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© 董昕 管理员   /  2020-9-25 20:33  /   0 人收藏 版权:保留作者信息

如何踢橄榄球(二)

让心智成长
01
  专注于小事。在橄榄球中,踢球员处于一个非常脆弱的位置上。他们很少得到重视,直到比赛已经悬于一线,而球队需要球飞过人墙制造胜利。最近,一些教练甚至已经开始在重要射门前“雪藏”踢球员,然后刚好在踢重要一踢之前叫一个暂停,让形势更加紧张。但是通过专注于小事——你的助跑,保持在一条直线上,定好位,完成延续动作等等,你应该可以放下压力,完成精准的射门。


02
  参与。有时候,在一个橄榄球队中,踢球员会被莫名其妙地看成是与其他球员分离开来的。通过参与球队的调节与提高活动,你不仅会成为一个更好的运动员,还会成为球队的一部分。
绝不要让你自己与其他人隔绝,因为在比赛中你需要你队友的支持来获得成功。在球队里交些朋友,积极地祝贺他们的成功吧。
和你的置球员和发球员建立良好关系,这样在你踏上场地的时候,你会知道自己已经练习好了,同时也准备好完成成功的射门。



03
  在射门前后都控制好你的情绪。没有人能成功地完成每次射门。但是纠结于一次失去的追加得分只会在之后的比赛中妨碍到你,而你本有机会用一次射门来弥补它。踢球员们需要把每次射门快速地清除出脑海,然后专注于踢球的流程本身。
当你成功地射入一球时,像一个跑卫庆祝达阵一样庆祝并享受这个进球吧,但是不要沉浸于这样的好事比你纠结于坏事的时间还要长。
为了能够专注于其他事情上,要好好看比赛。你应当和你队上的其他人一起呐喊呼和来将你的注意力从自己的任务上转移开来,直到你必须要集中于你自己的任务了。



踢球伸展运动


01
  制定日常的伸展运动日程。你的腿应当是放松而灵活的,尤其在你开始猛地踢出一记三四十米的射门之前。你的踢球练习的最初和最后十分钟应该由伸展运动组成,而其中大部分应该集中在你的腿部。踢球训练师推荐一天中再做2-3组伸展练习,这应该是早上起床应做的第一件事,也是在一天的结束时睡觉前应做的事。


                                      

02
  拉伸你的臀部屈肌。单膝跪地,另一只脚向前伸到一个舒服的距离,就好像你在做一个突进动作然后一直向下膝盖着地一样。如果你的左膝着地,就向空中笔直地上举你的左臂,右臂则向右侧笔直伸展,形成一个垂直的角度。之后再将右臂向着你的左脚伸展。保持这个姿势数15个数,然后换另一边,重复这个动作。



03
  拉伸你的腿筋。背部着地,双腿伸向空中,把你的右腿在膝盖处叠在左腿上。双手扶在左腿后,把双腿向胸部拉伸。你应该能够感觉的到底下那条腿的腿筋正在被拉伸。保持这个姿势数15个数,然后换腿。



04
  拉伸你的腹股沟。坐在地上,以“蝴蝶”姿势去够你的两个脚底。用双手握住双脚,然后通过微微向前倾斜并尽力完全地碰到你的膝盖外侧。正像任何伸展运动一样,慢慢地做这个动作,保持至少15或20秒。不要屈腿。



05
  拉伸你的四头肌。你大腿部的这些肌肉在跑或者踢球前彻底伸展一下是有好处的。保持站立姿势,用你的手将脚向后扳直到它碰到或几乎碰到你的臀部了。你应该能感觉到你大腿前端的拉伸感。轮流换腿进行,每条腿持续15或20秒。你也可以侧躺来进行这个动作,这样你就不必用一只脚保持平衡了。



06
  拉伸你的下背部。坐下来,两腿伸直,将一条腿叠在另一条上,尽力去够上面那只脚。接下来,扭身让另一侧的肘部处于上面膝盖的外侧。如果你将右腿叠在左腿上,那么扭动背部让左肘能够碰到你右膝盖外侧。让你的背部保持笔直,然后你将能感受到这样的伸展正在让你的下背部放松。保持这个姿势不要屈腿,然后换另一边。











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