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5项基本橄榄球训练,提高速度和灵敏

这些基础的橄榄球速度训练有助于提高球场的基本技能,最重要的是这些方法可以根据不同年龄和技能水平进行修改。


四角训练

把四个圆锥体放置成正方形,每个圆锥体相距5码练习,从正方 形一个圆锥体开始。
让球员快速向后蹬(backwards)到他们身后的圆锥体上。
当他们到达第一个圆锥体后,冲刺(spring)到对角的圆锥体。
从第二个圆锥体开始必须向后等到他们正后方的下一个圆锥体。
最后,冲刺回第一个圆锥体完成正方形。
等待1分钟,然后重复几次,这个项练习。
2.20或30码冲刺

你需要50码的距离,还要在30码处放一个圆锥体。
球员从起跑线跑到30码过程,让他们慢慢加快速度,当他们接近30时,速度逐渐加快。
在30码处,他们需要冲刺到最后一码,
让他们休息一分钟,然后重复几次。也可以将圆锥体移动到20码标记处。


3.高抬腿

首先让球员们保持高抬腿姿势,手臂用力,膝盖向胸前,抬起,确保球员保持良好的姿势,在前进的时候挺直背部和全臂摆动。
让他们适度起步,加快速度,随着他们的速度增加,他们必须呆在原地,他们应该做几秒钟。
当他们抬起膝盖时,让他们稍微将背部降低到45度角。
最后,跑出20码完成训练。


4.后退练习

在这个练习中,球员沿着一条直线后退。
遵循指令,在45度上左右边改变方向。
让他们转动全身臀部动起来。









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