请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
 找回密码
 立即注册
法国橄榄球青训—力量爆发力的长期发展模型:训练理论

摘要:
本文旨在探究法国橄榄青训力量和爆发力综合训练的长期发展模型。长期发展模型包括四个阶段:力量技术教学,提高作功能力,增强最大力量和爆发力。训练中需根据具体实际情况来调整。有资质的体能教练能满足运动员的不同需求,并灵活地采用合适的训练方法,达到最佳的训练效果。

简介

抢球、扑搂、卡位和撕破防线等能力是对橄榄球运动员的专项身体要求,这些身体能力需具备高水平的爆发力和力量。自20世纪90年代以来,对力量提高运动表现水平 (采用传统的力量训练,如举重、深蹲、卧推的研究不断增加。研究表明,肌肉力量输出是区分不同水平运动员间的指标。与低水平运动员比,高水平运动员拥有出色的身体能力。增强肌肉的爆发力和力量可提高运动表现。最大力量不仅对运动表现有提升,同时对预防运动损伤也有重要作用。因此,提高爆发力和力量应是橄榄球运动员身体训练的重点。提高最大力量的最佳训练方法是通过多关节运动、大负荷、高速、加速的练习(如举重、深蹲和卧推)。错误举重技术或低水平力量不仅会影响训练效果,而且也会提高运动损伤风险。研究表明从青年到国际高水平橄榄球运动员的训练需建立长期发展模型,该模型需要循序渐进地增加训练负荷来达到机体适应(4)。关于青少年运动员训练中力量和爆发力的相关数据很少。本文旨是通过对法国橄榄球协会进行研究,对运动员的训练教学、练习技术和身体的抗能力提供长期发展模型,该模型为体能教练的训练理论和实操运用提供借鉴与参考。
爆发力和力量基准是基于为高水平橄榄球运动员的身体要求。身体素质评估过程如表1所示。

基于法国橄榄球协会的数据和过去15年收集的优秀球员的测试数据,为后续力量和爆发力训练提参考标准。这些测试目的是帮助体能教练分析运动员能力的强弱,并为后期制定个性化的训练计划,同时帮助运动员在训练前后进行对比。在法国橄榄球联盟中,通过3种主要的动作测试最大力量。包括3RM的深蹲、杠铃卧推和杠铃俯身划船。力量训练前,需对最大力量进行全面的评估与测试。表2为一案例,讲解如何高效省时对最大力量进行评估与测试。

卧推和深蹲是对上下肢最大力量的测试。上肢的最大拉力也是重要测试指标。在高水平网球运动员的身体发展模型相关研究中,曾有人提出过躯干与地面平行的杠铃俯身划船对上肢拉力进行测试 。研究表明,与其它测试比,俯身划船能使斜方肌的上、中、下三个部位的肌肉得到充分的收缩,需要胸腰椎具有较高的刚性。但这两个因素会影响下背部损伤和专项拉的动作。增加负荷时,体能教练需关注运动员的正确练习技术、躯干稳定。
举重练习,包括抓举和高翻,力量和悬垂高翻等变式,在正确技术、姿势稳定和力量发展中起重要作用。在短时间内产生的高强度的动作,这些动作是测试力量和爆发力的黄金标准。在使用抗阻练习时,维持正确的练习技术是在增加训练量和强度的前提。反向双脚跳也是常用测试之一,该动作用于测试下肢爆发力,它比举重的技术要求更低。此外,该测试不需要使用额外的负重,可以快速的测试。为达到高水平的力量和爆发力标准,需要用针对和专门的力量和爆发力训练法,如高强度的高翻和力量抓举练习(80-100%1RM),对比复杂的增强式训练,高水平运动员的增强训练和弹振式训练。这种话训练更彰显青年运动员发展“阻力训练技能能力”(RTSC)的重要性,这需要通过正确的技术和准备来达到上述的能力。为后续的阶段的最大力量和爆发力发展打下坚实的基础。在更复杂和专项的力量和爆发力训练方法来优化身体发展前,达到高水平的力量也是十分重要的。力率(RFD)、爆发力、速度是与运动表水平现密切相关。研究表明最大力量在高水平的肌肉力量和RFD中十分重要。因此,爆发力和力率的训练目标应为训练模型的最后阶段(图1)。也根据测试与评估来调整该阶段调整训练目标,技术掌握在第一和第二阶段和轻重量阶段(表3)。测试与评估更加重视爆发力和最大力量的能力,这些是身体能力是第三和第四训练阶段的主要目标。











本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
分享至 : QQ空间
收藏

网友点评

返回顶部