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美式橄榄球四分卫专项运动计划(一)

序言

橄榄球中四分卫(QB)在体育运动中占有特殊的位置。为了投球或传球,QB需要以非常精确的发力顺序将身体中的几乎每一块肌肉结合在一起,以适当的力量、旋转和精确度来最优地释放球。为提高QB的能力,这篇文章提出了具体的运动方法与模式。

  基础训练与投掷

从身体机构的角度来训练QB的一个主要方面是确保在运动中与投掷之间的能够良好的相互作用。基础训练之所以重要是为了让QB更好地存储势能,然后释放这个能量来执行一个更快更准的投掷动作。除了训练,投球的机制等,他还需要训练赛场能力,QB也需要发展手臂力量,臀部力量,核心控制,和脚步步法,这些训练可以帮助QB应用到日常训练与赛场中。所有这一切都为了应对在极短的时间内,在巨大的时间压力下(由于防守球员突破线上并对QB施加压力)和不断变化的防守方案。在所有级别的橄榄球(青少年,高中,大学或职业)的QB一直都是一个挑战,因为上面提到的因素。然而,有一个有序的QB专项计划可以帮助运动员的发展,并通过创建和实施一个训练计划来帮助他们在球场上表现。
计一个特定于QB的运动训练项目时需要以QB个体自身为重点来设计的训练强度与进度,这将是针对爆发力和稳定性之间复杂的交互作用的。除了在运动训练中的提升QB身体素质外,一个重要的方面还应侧重于减少肌肉与神经控制不良导致伤害的发生率,以及过度训练的可能性和反复投球中出现的适应不良。QB专项训练计划的目标需要集中到怎么使QB成为一个更好的橄榄球运动员,在球场上取得胜利,而不仅仅是在健身房。许多训练设备和工具,如固定/非固定器械,可以用来训练QB,但要成功地设计以QB为中心的训练方案,对能体能专业人员来说,对QB投掷动作有基本的了解是很重要的,这样才能更容易地为QB合并一个适当的运动训练方案。如果不了解投掷运动,就很难了解运动的要求。QB的运动训练直接与投掷动作联系在一起。如果QB的动作没有达到有效准备和释放的标准,投掷运动的结果就会受到影响。虽然有许多模式突出了投掷运动的不同阶段,但科学文献中最常用的模型之一是四阶段模型;这通常被描述为:1)准备早期,2)准备晚期,3)投出释放,4)跟随结束


准备早期

在脚步移动开始的早期阶段,并继续最大限度的肩外展和肱骨内旋转。最大的自发等长收缩(MVI)活动出现在冈下肌(46%)和冈上肌(45%)(图1-照片5)。

准备晚期

晚期起自最大肩外展和肱骨内旋,以最大肩外旋结束。除三角肌中束外,肩部周围全部肌肉活动水平上升。冈下肌(69%)和冈上肌(65%)的多核化酶活性最高。

投出释放

加速阶段以最大限度的肩外旋转开始,以球释放结束。总体上,胸大肌(86%)和肩胛下(81%)有最高的多核激活(图1-照片8)。

跟随结束

这阶段的定义是从球释放到最大水平内收(跨越身体)。这是在高活动水平下冈上肌(87%)与胸大肌(79%)和肩胛下(95%)汇合的增加的地方(图1-图9)。

当抛出头顶时,有一个由动力学链指出的近端至远端的一种顺序组合。这是指需要把身体的力量集中到手臂上,最后,这种能量被释放到球中,并投出并释放球。这种顺序非常重要,无论是投球表现和伤害预防。运动员以最有效的方式让地面上有效地将能量传递到整个动力链,这是一个通常由专项技能教练负责的领域。然而,适当的力量和训练方案可以帮助运动员的全面发展,在投掷训练中发挥着重要的作用。重要的是要记住,大多数体能专业人员不是专项教练,理解不同的角色在运动员的发展是非常重要的。
目前的我们可以通过有效的技术提升在髋关节功能(改善稳定性和旋转)、肩部稳定性(有助于预防损伤和肩部力量)、肩部运动范围(允许更大的杠杆力和提高投掷速度)、横向水平面的旋转(允许通过躯干进行更大的旋转和力量发展)、胸部旋转(通过更大范围的运动传递地面反作用力到上半身的能力)、侧弯等方面得到改进。由于柔韧性和稳定性差,力学上的负面影响可能导致球速降低,损伤度增加。


值得注意的是,投掷动作中的许多问题都直接关系到运动员能否进入合适的位置。重要的是要记住,橄榄球的重量在14-15盎司之间,比其他运动员操纵的物体要重得多,例如棒球(5-5盎司)或网球拍(重量从7-12盎司不等)(9)。这导致需要拥有在不同的坏境需求下的身体有效地投掷橄榄球。因此,与棒球手或网球运动员相同的QB训练方案是适合也是不理想的。橄榄球投掷运动与其他投掷(棒球投球、网球发球、排球扣球等)有一些相似之处,但在不同的投掷动作中,整个运动链的生物力学存在差异(2)。其中一些不同之处包括一些身体力学、髋关节、肩关节和肘部负荷和力矩的外部和内部旋转范围,以及不同运动的接触点/释放点。图1描述了橄榄球投掷和运动的不同方面的视觉描述。












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